もう人を避けない！？人と関わる第一歩を踏み出す方法！

どうも、あゆむです。

この記事では

対人恐怖症を克服するための

ある技法を

お伝えしたいと思います。

この技法を知らなければ

あなたは

恐怖症の悪循環から

抜け出せなくなり、

未来は悲惨なものになります。

逆に知っていると

少しずつでも

確実に改善されます！

自己肯定感を

上げることにも

つながります！

その技法は

「系統的脱感作法」

（けいとうてきだつかんさほう）

というものです。

簡単に言うと

「少しずつ慣れる」

ということです。

「慣れる」なんて

簡単に言うな

そう思っていませんか？

しかし

恐怖症を克服するには

軽度の刺激が必要なのです。

この刺激から

逃げていては

いつまでも治りようが

ありません。

それでは

「系統的脱感作法」は

どのように

するのか？

それは

①自分が恐怖を感じるもの

にランク付けをして

②ランクの低いものから順に

繰り返し行い、

③少しずつ不安を

取り除いていく

こうやって

人に対する不安を

減らしていきます。

そうすることで

無理をせず自分のペースで

改善することができるのです！

まずは

・散歩

　　↓

・スーパーでの買い物

　　↓

・身近な人との会話

のように

比較的

不安が軽度のものから

スタートしてみましょう！