実は逆効果かも？！対人恐怖症の克服にNGなこと！

こんにちは！

あゆむです！

この記事では

対人恐怖症を克服する際に

逆効果なこと

をお伝えします。

これを知っていないと

症状は

なかなか改善

されません。

しかし理解すると

対人恐怖症を

克服する早さが知る前より

圧倒的に上がります！

そのNGなことは....

「意識的に考えないようにする」

ことです！

どうですか？

普段、

視線や自分の症状などを

「考えないようにしよう」

としていませんか？

これは

（もちろん有効的な人もいますが）

意外と逆効果なのです！

なぜかというと

「考えないようにしよう」

としている時点で

そのことを

考えてしまっているからです。

例えば

電車に乗るときに

「周りの視線を

気にしないようにしよう」

と考えている時点で

周りの視線に対して

頭の中で考えてしまっている

ということです。

「絶対に触っちゃダメ！」

と言われたら

触りたくなる

ようなものです。

ではどうすればいいのか？

それは

・症状を受け入れる

・成功体験を作る

ことが効果的です。

・「症状を受け入れ」て

自分に過度な

期待をしないことで

気持ちが楽になります。

実際に症状が出た時にも

絶望的にならずに

対策を考えられます。

・「成功体験を作る」ことで

症状自体の不安を

忘れやすくなります。

例えば、

一日症状が出ない

というのが数日間続くと

「今日もどうせ症状が出ないだろう」

と不安が少なくなります。

要するに

「自然に考えないようになる」

ということです。

これらにより

対人恐怖症は

改善されやすくなります！

しかし、いきなり

成功体験を作れ

というのは

ハードルが高いので、

まずは

「自分の症状と向き合って

受け入れる」

ことで、

一日でも症状が出ない日が

作れるように

頑張ってみましょう！