○○したらお腹の音が鳴らなくなった？！腹鳴恐怖の対策２選！

こんにちは！

あゆむです！

「腹鳴恐怖（ふくめいきょうふ）」とは

試験中や仕事中など

静かな場所でお腹が鳴ること、

お腹にガスがたまること

に対して抱く恐怖で、

対人不安の症状

としても見られます。

静かな所で

お腹が鳴るのは

恥ずかしく

思ってしまいますよね？

自分自身も実際に

高校時代、

腹鳴恐怖を

抱えていました。

試験時間になると

お腹も空いていないのに

必ず

お腹が鳴るのです。

そして

それに気を取られて

テストに集中できない

ということがよくありました。

この記事では

実体験も混ぜながら

腹鳴恐怖の対策

をお伝えします。

対策を知らなければ

本来の目的を

集中して取り組めない、

周りの視線が

さらに気になる

という悪循環に

陥ってしまいます。

この対策は

自分自身で

お腹の音を

軽減させられます！

それは....

①鳴りそうになったら

　お腹に手を合てて

　腹筋に力を入れる

②お腹が鳴る体質を

　受け入れる

です！

まず①、

鳴りそうになったら

お腹に手を合てて

腹筋に力を入れる

これは

お腹の音を

押し殺す方法です。

お腹に手を当てて

力を入れることで

外に音が

聞こえにくくなります。

自分は

いざという時に

この方法で

耐えしのいでいました

これは即効性があり

鳴りそうになったら

いつでもできることから

知っておくと便利です！

続いて②、

お腹が鳴る体質を

受け入れる

これは

お腹が鳴ること

に対する

不安を減少できます。

どういうことかというと....

「鳴らないで！」

と考えるよりも、

「多分鳴るだろうな、

それが俺だもん」

と考えることで

いざ鳴った時に

「うわ鳴った...」

　　　↓

　　辛い...

ではなく、

「ほら鳴った」

　　　↓

「今後どう対策しようかな」

という考えに

もっていきやすいのです。

これにより

実際鳴った時の

辛さは軽減され、

鳴る前の

不安感や緊張感

も必ず減ります！

もちろん

お腹は

いつ鳴るか

分からないため

まずは、

自分の

「お腹が鳴る」

という体質を

受け入れる

ことをしましょう！