対人恐怖症に対して最も確立された治療法は○○？！
こんにちは！
あゆむです！
この記事では
対人恐怖症に対して
最も確立された治療法
をお伝えします。
この治療法を
知らないのは
とても
もったいないです....
この治療法は
対人恐怖症を
自分のペースで
改善することができます！
その治療法は
「認知行動療法」
です。
一度は耳にしたことが
あるのではないでしょうか？
この治療法は
簡単に説明すると、
マイナスな思考
を少しずつほぐす
恐怖する状況に
段階的に慣れていく
行動療法
を組み合わせた治療法です。
次の４つの順番で
すすめていきます。
⑴自分がストレスを感じた
場面・気分・ストレス源
を調べる。
⑵感情や行動に
どのような影響があるか
を調べる。
⑶認識と現実の「ズレ」
に注目して
柔軟なものの見方
をする練習をする。
⑷問題や人間関係を
改善する行動に移す。
例えば、
人前でうまく話せなかった。
↓
「自分は本当にダメな人間だ」
と考える。
↓
落ち込む
↓
相手にどう思われるかが
怖くて人と話せない。
↓
人前を避ける。
この場合、
「自分は本当にダメな人間だ」
という考え方が原因で
落ち込んでしまうため、
人前でうまく話せなかった。
↓
「ミスはつきもの。
同じミスを繰り返さないのが大切」
と考える。
また、
相手からどう思われるか
は自分では変えられないため
極力前向きに考えるようにする。
そうすることで
落ち込むことによる
悪循環は
なくなります！
物事の認識を変えるコツは
「物事を客観的に見る」
ことです！
まずは
・自分がストレスに感じる場面
・その時にどう感じるか
・ストレスの元凶は何か
を考える⑴
からチャレンジしてみましょう！
